Моргание — это рефлектороное движение век человека. При мигательных движениях век слеза равномерно распределяется по поверхности роговой оболочки глаза и помогает сохранить ее влажность на необходимом уровне. Однако моргание может осуществляться не только рефлектороно как защитный рефлекс, но и сознательно. В системе Бэйтса такое сознательное моргание используется в качестве упражнения на улучшение зрения.
Выясним для чего нужно моргание?
Поскольку причиной ухудшения зрения (согласно системе Бэйтса) считается усилие увидеть какой-либо объект, то полезным является закрывание глаз еще до того, как это усилие появится. Таким образом, моргание предотвращает попытки глаза, смотря пристально, разглядеть плоховидимый объект. В том, что это действительно так, Вы можете убедиться на собственном опыте. А сейчас проделаем простой эксперимент. Попытайтесь прочитать проверочную таблицу, повешенную на расстоянии 3 метров от Вас на хорошем освещении, без моргания; заметьте результат. Теперь проделайте то же самое, но уже мягко моргая на каждой букве; результат будет заметно выше.
Самой природой была предусмотрена расслабляющая функция моргания: постарайтесь смотреть некоторое время без моргания на какой-либо объект; глаза через некоторое время начнут напрягаться, а объект покроеттся дымкой, начнет расплываться и, наконец, просто исчезнет. Если же Вы будете мягко моргать, то сможете смотреть на этот объект неопределенно долго.
Для ослабшего зрения привычного количества морганий в единицу времени недостаточно. Нередко человек с плохим зрением моргает гораздо реже, чем человек с нормальным зрением, поэтому системой Бэйтса рекомендуется моргать как можно чаще в ходе дня, пока такие моргания не станут привычными.
Рекоменудется делать моргания типа «крылья бабочки», что означает, исходя из названия, мягкие, очень легкие, подобные движениям крыльев бабочки, закрывания век во время моргания.Не путайте моргание с подмигиванием, поскольку в этом случае веки смыкаются жестко, с усилием, гораздо резче, чем при простом моргании.
Частота сознательно выполняемых морганий должна составлять 5-10 раз в минуту.
Для развития навыка моргания и улучшения зрения разработано много упражнений. Делайте их дома или в каком-либо другом месте, где Ваши занятия не привлекут излишне назойливого внимания. Хотя если у Вас нет комплексов, то делайте их где угодно! Приведем некоторые из этих упражнений.
УПРАЖНЕНИЕ N 1
Снимите очки и взгляните на проверочную таблицу, которая должна висеть на расстоянии 1,5 — 3 м от Вас. Читайте в течение приблизительно 5 минут четыре самые мелкие строчки, которые Вы можете одолеть легко и без всяких усилий, моргая при этом после каждой буквы.
.............................................................
Моргание может выполняться и во время упражнений на раскачивание и перемещение.
УПРАЖНЕНИЕ N 2
Cтаньте прямо, закройте один глаз чашкообразно сложенной ладонью (как в пальминге) и, покачивая тело слегка из стороны в сторону, читайте приблизительно в течение 5 минут проверочную таблицу. Неприкрытый ладонью глаз при этом непрерывно должен моргать; особое внимание надо обратить на то, чтобы и прикрытый ладонью глаз имел возможность моргать одновременно с другим глазом. Именно поэтому закрывающая глаз ладонь и складывается чашкообразно. После завершения работы с одним глазом закройте ладонью другой и повторите все снова.
.............................................................
Какова же Ваша цель в упражнениях на моргание?
— со временем превратить моргания в бессознательную привычку.
Вот еще некоторые упражнения, разработанные Р.Агарвалом и предназначенные для развития привычки моргания.
УПРАЖНЕНИЕ N 3
Станьте перед зеркалом; посмотрите на правый глаз и моргните. Теперь посмотрите на левый глаз и снова моргните.
УПРАЖНЕНИЕ N 4
Возьмите в руки мячик и, перебрасывая его из руки в руку, мягко моргайте при каждом касании его руками. Сделайте 100 бросков.
УПРАЖНЕНИЕ N 5
Медленно прогуливаясь, делайте моргание на каждый шаг, обращая внимание на то, что земля у ног кажется движущейся в обратную сторону по отношению к направлению Вашего движения. Это упражнение разовьет в Вас привычку частого моргания.
УПРАЖНЕНИЕ N 6
Возьмите в руки текст с мелким шрифтом. Перемещайте свой взгляд по белым промежуткам между строками и моргайте в конце каждой белой линии. Упражнение надо делать как при хорошем освещении, так и при свете свечи. Это улучшит Ваше зрение и будет служить мощным профилактическим средством против его ухудшения. Вы непременно заметите, что шрифт становится четче, когда взгляд перемещается по белым полоскам между строками.
УПРАЖНЕНИЕ N 7
Возьмите в руки мячик и подбрасывайте его вверх на 30-50 см, следя за ним взглядом. Не поднимайте верхнее веко, а перемещайте вместо этого голову вслед за движением глаз.
УПРАЖНЕНИЕ N 8
Считайте с нерегулярными интервалами и моргайте на каждый счет.
УПРАЖНЕНИЕ N 9
Расположите 2 свечи на расстоянии около 30 см друг от друга и, скоординировав дыхание с поворотами головы, моргайте на каждом из них.
УПРАЖНЕНИЕ N 10
Если Вы набираете текст на компьютере, почаще моргайте. Например, на каждом знаке препинания.
УПРАЖНЕНИЕ N 11
Моргайте на каждый свой вдох и выдох.
.............................................................
Часто задают вопрос: не будет ли моргание каким-то образом препятствовать работе, в частности, путем сокращения времени активной зрительной работы? — нет, не будет. Моргание не является провалом в непрерывном зрении. Непрерывное зрение является иллюзией, которую производит нормальный глаз. Когда на сетчатке формируется изображение, там появляется и другое, так называемое последовательное изображение. Иначе говоря, изображение остается на сетчатке несколько дольше, чем сохраняется изображение перед глазом. Это подобно тому, как если бы Ваше отражение в зеркале осталось там еще на некоторое время после того, как Вы от него отошли. В принципе глаз, может оставаться закрытым столько же времени, сколько он будет открыт, и, тем не менее, Вы будете видеть столь же много, сколь в случае, когда Ваши глаза оставались бы все время открытыми.
.............................................................
Помните: упражнения на моргание полезны при всех видах нарушения зрения. Сделайте их частью своей программы занятий!
.............................................................
Довольно похожи по целям на моргание и упражнения на так называемые ПРОБЛЕСКИ. Для понимания сути этих упражнений, сделайте одно из них.
УПРАЖНЕНИЕ N 12 (упражнение на проблески)
Оно заключается в следующем. Пациент должен бросить быстрый взгляд (на доли секунды) на объект, а затем, закрыв мягко глаза, прикрыть их ладонями и попытаться во время пальминга представить этот объект, либо часть этого объекта четче, чем он его видел. Предполагается, что длительность взгляда слишком мала, чтобы глаза успели напрячься, а возникшее усилие увидеть успело ухудшить зрение. Мысленное представление объекта, также способствует улучшению зрения. Вслед за этим пациент должен снять руки с глаз и повторить процедуру снова. Таким способом иногда удается довольно быстро улучшить зрение. Вы обнаружите, что способны сохранять глаза открытыми дольше, чем доли секунды, без потери при этом улучшенного зрения.
На каком расстоянии от глаз держать проверочную таблицу или текст, (скажем, из книги)?
— это зависит от вида нарушения зрения. Оно должно быть таким, чтобы строка, на которую Вы смотрите, слегка расплывалась и ее можно было бы увидеть, если бы Вы приложили «еще немножечко усилий». Но вот делать этих усилий как раз и не надо. После упражнений на моргание и проблески Вы должны увидеть эту строку четко без каких-либо усилий. Помните: Ваше кредо — безусильное видение.
Свежие комментарии