РАЗБУДИТЕ ОРГАНИЗМ
Шаг 1. Просыпайтесь в одно и то же время
Удивитесь, но вставать по утрам гораздо легче, если организм просыпается по привычке, «на автомате». Заставляйте себя по вечерам ложиться, а утром просыпаться в одно и то же время. После нескольких недель тренировок Вы заметите, что организм засыпает и просыпается в одно и то же время вполне самостоятельно – без помощи будильника.
Шаг 2. Утренний душ
Большинство людей принимают душ перед сном и если Вы относитесь к их числу, то Вам придется перестроиться на утренний режим. Сильный напор воды наверняка легко разбудит Вас. Только не перестарайтесь с горячим душем, – высокая температура замедлит механизм пробуждения организма.
Шаг 3. Включите музыку
Музыкальная терапия уменьшает стресс, улучшает настроение и оказывает положительное влияние на здоровье. Для того чтобы насладиться преимуществами музыки, Вам необязательно посещать специальные места. Пусть музыка сопровождает Вас весь день. Вместо резких звонков будильников лучше использовать заранее запрограммированный приемник, настроенный на любимую радиоволну. Ведь гораздо приятнее просыпаться под звуки приятной музыки. А проснувшись, подберите музыку на дальнейший день по вкусу. Энергичную для бодрости, классическую – для умиротворения.
Шаг 4. Сделай зарядку
Зарядка – это последняя вещь, о которой многие думают, безуспешно пытаясь открыть глаза ранним утром. Однако если утренняя гимнастика войдет в привычку, Вы сами удивитесь той бодрости, которая будет вливаться в тело с каждым новым упражнением. Зарядка очень актуальная вещь, и проделывать ее проще всего именно утром!
Но от силовых упражнений или бега по утрам лучше отказаться. Оставьте это на более позднее время дня.Шаг 5. Потянитесь
Обычное потягивание с использованием всех групп мышц нормализует сердцебиение и помогает организму проснуться. Так Вы можете подготовиться к ритму рабочего дня. Утренняя растяжка повышает силу и упругость мышц, улучшает жизненный тонус, поднимает настроение. Сначала напрягите и расслабьте мышцы ног, затем, осторожно вращая коленными чашечками по и против часовой стрелки, восстановите кровообращение опорно-двигательного аппарата. Медленно считая от одного до пяти, расслабьте, а затем напрягите все группы мышц от кончиков пальцев ног до макушки. Это упражнение займет примерно 5-7 минут. После завершения утренней растяжки Вы внезапно поймете, что у Вас улучшилось настроение. Это происходит из-за того, что наш организм после физической нагрузки выделяет эндорфины — «гормоны настроения». Они помогают нам взбодриться и почувствовать себя на высоте!
ДОБАВЬТЕ ТОПЛИВА
Шаг 6. Сбалансируйте свой завтрак
Уделяйте завтраку особое внимание. Он не должен являться перекусом на бегу, а служить лучшим способом повышения уровня собственной энергии. Диетологи давно доказали, что вынужденно пропущенный завтрак «аукается» неконтролируемыми приступами желания съесть все самое вредное для организма – сладкие булочки, фастфуд, жирную пищу и так далее.
Шаг 7. Выберите между зеленым чаем и чашкой кофе
В зеленом чае содержится масса антиоксидантов. Поэтому утренняя чашка зеленого чая – это одновременно и вкусный, и здоровый выбор для начала дня. Только имейте в виду, что зеленый чай повышает артериальное давление. Что касается кофе, то не следует чересчур увлекаться им, однако одна маленькая чашечка свежезаваренного ароматного напитка, выпитая рано утром, вряд ли повредит Вашему здоровью. Если нет противопоказаний. Но на совсем пустой желудок пить кофе не рекомендуют.
Шаг 8. Пейте побольше воды
Постарайтесь выпить два стакана воды до того, как выйдете из дома. В течение дня так же пейте как можно больше воды. В среднем каждому человеку необходимо от 1,5 до 2,5 л воды ежедневно. Это количество воды кажется огромным только на первый взгляд. Вначале Вам, возможно, придется посещать туалет чаще обычного, но это только временные неудобства. Вскоре организм привыкнет к количеству потребляемой жидкости, начнет усваивать ее в требуемом объеме, и частые отлучки в туалет прекратятся.
НАУЧИСЬ НАСЛАЖДАТЬСЯ УТРЕННИМИ ЧАСАМИ
Шаг 9. Используйте утро с пользой для себя
Не тратьте время на сон – утренние часы можно потратить более эффективно! До начала рабочего дня еще масса времени: позавтракайте с другом в кофейне, просмотрите свежую прессу… Столько интересного и нужного вокруг!
Шаг 10. Смените маршрут
Простое изменение привычного маршрута придаст рутинной поездке на работу/университет очарование новизны. И монотонность пути сменится удовольствием от необычного «путешествия». Более эффективным способом станет смена не только маршрута, но и способа передвижения. Пересядьте с общественного транспорта на автомобиль, с автомобиля на велосипед или на метро, либо идите пешком (если конечно не очень далеко)!
Удачи Вам и перемен в лучшую сторону!
Свежие комментарии